بایگانی

بایگانی اسفند

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین

۱۰ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین

 

نحوه گرم کردن بدن قبل از تمرین
🏂🏂🏂🏂🏂🏂🏂🏂🏂🏂🏂

با توجه به سوالات شما در مورد برنامه ورزشی هفتگی برای آب شدن چربی های #

شکم متوجه شدم که بیشتر دوستان با ❓گرم کردن ❓ قبل از انجام تمرینات مشکل دارن.
💃💃💃💃💃💃💃💃💃
دقت داشته باشید چون این تمرینات شکم تخصصی هستند

حتما باید قبل از انجام آن ها بمدت ۲۰ دقیقه بدنتون رو گرم کنید.

سه مرحله ورزش کردن اصولی به شرح زیر 👇👇

🏌️🏌️🏌️🏌️🏌️🏌️🏌️🏌️🏌️🏌️🏌️
🎾5-10 دقیقه نرمش برای بالا بردن دمای بدن بالا بردن ضربان قلب, انجام یک حرکت هوازی

با شدت کم و زمان کم جهت افزایش ضربان قلب و گردش خون. مثلا ۵-۱۰ دقیقه تردمیل یا دوچرخه,

حرکت پروانه , بالا پایین پریدن ملایم, طناب زدن…. توجه شود که این حرکات فقط در حد گرم کردن

بدن انجام شود نه تلف کردن انرزی.
⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷⛷

🎾 10-15 دقیقه کشش 💫 انجام حرکات کششی، سعی شود که حرکات کششی مربوط به همه

گروه های عضلانی و مفاصل انجام شود. ولی با تمرکز بیشتر روی گروهی که تمرینات مربوط به

آن را انجام میدهیم. گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریبا در تمام حرکات درگیرند فراموش نکنید.