بایگانی

بایگانی فروردین

قبل از تمرین چه چیزی بخوریم؟

۲ فروردین ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

قبل از تمرین چه چیزی بخوریم؟

 

قبل از تمرین چه چیزی بخوریم؟

بهترین تغذیه برای قبل از تمرین شامل نوعی از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین است.

⬅️۱ عدد موز + ۱ لیوان شیر
⬅️ساندویچ کوچکی از سینه مرغ
⬅️یک سیب زمینی کوچک بهمراه بروکلی بخارپز (۱ فنجان)
⬅️جو دوسر (۱/۲ فنجان) بهمراه توت‌ (۱ فنجان)
⬅️۲ عدد تخم مرغ آبپز + ۱ عدد سیب زمینی کوچک پخته
⬅️نان جو + ۱ قاشق کوچک کره بادام زمینی
⬅️پنیر کم چرب + گردو + نان جو

منبع : http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/