دکتر سئو
سایت بازی

بایگانی

بایگانی نویسنده

برنامه غذایی جهت افزایش چگالی عضلانی

۸ اسفند ۱۳۹۵ بدون دیدگاه

برنامه غذایی جهت افزایش چگالی عضلانی

 

برنامه غذایی جهت افزایش چگالی عضلانی

وعده ۱ :
۲ عدد تخم مرغ کامل ، ۱۰ عدد سفیده تخم مرغ ، یک لیوان جو دوسر ، یک برش نان تست جو

با کره بادام زمینی ، ۸۵ گرم ماست کم چرب

وعده ۲ :
۲۲۰ گرم ماهی شیر ، ۸۵گرم برنج سفید ، ۱۰۰ گرم سبزیجات سبز

وعده ۳ :
۲۲۰ گرم فیله بوقلمون ، ۲۸۰ گرم سیب زمینی شیرین ، ۸۵ گرم سبزیجات سبز و ۸۵ گرم آناناس

وعده ۴ :
۲۲۰ گرم مغز ران گوساله (به صورت استیک) ، ۱ عدد تخم مرغ کامل ، ۲۸۰ گرم سیب زمینی شیرین ،

۱۰۰ گرم سبزیجات سبز به صورت پخته

وعده ۵ :
۲۵۰ گرم ماهی سالمون ، ۱۴۰ گرم برنج قهوه ای ، ۸۵ گرم سبزیجات سبز

وعده ۶ :
۱۰۰ گرم پنیر کاتیج کم چرب ، یک برش نان تست جو ، با کره بادام زمینی

Advertise here
Advertise here
Advertise here
Advertise here
Advertise here