دکتر سئو
تبلیغات کلیکی

بایگانی

بایگانی نویسنده

۷ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن

۴ اردیبهشت ۱۳۹۶ بدون دیدگاه

۷ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن

 

۷ نکته برای برجسته کردن رگهای بدن

 

۱) کاهش درصد چربی‌ بدن

 

داشتن رگ‌های برجسته و مشخص همانند بدن سازان نیازمند داشتن یک درصد چربی‌ پایین می‌باشد

رگ‌هایی که در بدن سازان حرفه ای‌ مشاهده می‌کنید رگ‌های سطحی و زیر پوستی‌هستند.

هرچقدر میزان لایه چربی‌ مابین پوست و رگ‌های شما کمتر باشد برجستگی رگ‌ها نیز بیشتر و نمایان تر خواهد شد.

از رژیم غذائی استفاده کنید که باعث کاهش درصد چربی‌ بدن شما شود.

برای مردان داشتن درصد چربی‌ پایین تر از ۱۰% میتواند باعث پدیدار شدن رگ‌های آنها به طور مشخصی‌ شود.

هرچقدر درصد چربی‌ بدن شما کمتر باشد به همان اندازه رگ‌های شما بیشتر نمایان و برجسته خواهند بود

مخصوصا در مکان‌هایی که رگ‌ها به سختی قابل مشاهده هستند نظیر شکم.

برای زنان داشتن درصد چربی‌ حدود ۱۵% میتواند برای این امر کافی‌ باشد.برای رسیدن به چنین درصد

چربی‌ بدنی شما باید یک تغذیه مناسب و سالم داشته باشید.به این معنی‌ که رژیم غذائی شما باید

سرشار از سبزیجات و منابع پروتئینی با کیفیت بدون چربی‌باشد

و از خوردن غذا‌های مضر و فست فودها، نوشابه و دسر‌ها خودداری کنید.

 

۲) کاهش دریافت سدیم

 

سدیم باعث ایجاد احتباس آب در بدن میشود.هنگامی که بدن شما آب را در درون خود حفظ کند

پوست شما حالت پف کرده پیدا خواهد کرد و باعث میشود رگ‌ها به خوبی‌ دیده نشوند.

از مصرف غذا‌های فرآوری شده کاملا دوری کنید و کلا از هر آنچه که خود شما در درست کردن آن نقشی‌ ندارید

دوری کنید.احتمال وجود نمک بسیار در غذا‌هایی که شما از بیرون تهیه می‌کنید بسیار زیاد می‌باشد.

در حال حاضر حداکثر مقدار مجاز نمک روزانه ۲۳۰۰ میلی‌گرم می‌باشد.

این مقدار حدود یک قاشق چایخوری می‌باشد.انجمن دارویی و موسسه قلب ایالات متحده توصیه میکنند

که افراد روزانه بیشتر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک مصرف نکنند.

 

۳) عضله‌ سازی

 

برای اینکه یک عضله‌ سازی کاملا مناسب و جدی داشته باشید به طوری که رگ‌های شما کاملا مشخص شود

شما باید از یک برنامه تمرینی کاملا تاثیر گذار بهره ببرید.انجام برنامه‌های بدن سازی رایج

که معمولا در همه حرکات شامل انجام ۳ ‌ست با ۱۰تکرار می‌باشد نمی‌تواند گزینه‌ خوبی‌ برای شما باشد.

عضله‌سازی و افزایش قدرت مناسب و قابل توجه معمولا با انجام حرکات سنگین در بازه ۳–۵ تکرار حاصل میاید

.در تمرینات خود سعی‌ کنید همیشه وزنه تمرینی خود را افزایش دهید.

ماهیچه‌ها برای رشد نیاز به اعمال فشار بیشتری دارند.

 

۴) افزایش میزان تمرینات هوازی

 

انجام تمرینات هوازی یک راه بسیار خوب برای چربی‌ سوزی و تناسب اندام می‌باشد.

از همین جهت انجام تمرینات اینتروال پر فشار بهترین گزینه‌ هوازی شما می‌باشد.ت

مرینات اینتروال پر فشار به آن دسته از تمرینات هوازی گفته میشود

که شما برای یک مدت کوتاه با تمام فشار تمرین مورد نظر خود را انجام میدهید و سپس استراحتی‌ کوتاه کرده

و دوباره همین چرخه ادامه می‌یابد تا زمان تمرین به پایان برسد.تمرینات اینتروال معمولا

در ۲۰–۳۰ دقیقه انجام میشوند.یک نمونه از تمرینات اینتروال پر فشار میتواند دوچرخه سواری‌

با حداکثر سرعت باشد و سپس بعد از آن کمی‌ استراحت کنید و دوباره همین چرخه را ادامه دهید

یا اینکه میتوانید ۱۰ بار مسافت ۱۰۰ یاردی را طی‌ کرده و بین هر ‌ست ۶۰ ثانیه استراحت داشته باشید.

 

۵) مصرف آب کافی‌

 

مصرف آب کافی‌ باعث آبرسانی مناسب به بدن و ماهیچه‌ها خواهد شد.این امر باعث کاهش

احتباس آب درون بدن میشود.مصرف مقادیر زیاد آب باعث میشود که آب اضافی بدن خارج شود

و در نتیجه احتباس آب در بدن کاهش پیدا خواهد کرد.داشتن سطح مناسبی از پتاسیوم در بدن

میتواند به جای حفظ آب در بدن آن را خارج کند بر خلاف سدیم.بسیاری از بدن سازان قبل از

مسابقات خود از مصرف آب اجتناب میکنند.سایت تک اندام.کاهش مصرف آب در آنها قبل از مسابقات باعث میشود

که رگ‌های آنها کاملا برجسته و مشخص شود.البته این روش به هیچ وجه پیشنهاد نمی‌شود

زیرا بسیار خطرناک می‌باشد.اگر می‌خواهید از این روش استفاده کنید

تمام جوانب احتیاط را مد نظر داشته باشید و کاملا مراقب خود باشید.

 

۶) مصرف کمتر کربوهیدرات

 

مصرف کربوهیدرات‌ها میزان حفظ آب در بدن را افزایش میدهند.مصرف میزان کمتری از کربوهیدرات‌ها منجر به

کاهش احتباس آب در بدن خواهد شد.مصرف کربوهیدرات کمتر همچنین باعث چربی‌ سوزی نیز خواهد شد.

 

۷) مصرف با احتیاط مکمل‌های ادرار آور

 

مکمل‌های ادرار آور آب بدن شما را تخلیه و باعث میشوند که رگ‌های شما کاملا برجسته شوند.

شما هم میتوانید از مکمل‌های ادرار آور استفاده کنید و هم میتوانید به طور طبیعی این کار را انجام دهید

با مصرف مواد غذائی نظیر اسپرسو.مصرف مکمل‌های ادرار آور به هر حال میتواند بسیار خطرناک نیز باشد.

اگر می‌خواهید از این دسته از مکمل‌ها استفاده کنید کاملا با آگاهی‌

و ایمنی این کار را انجام دهید و از آنها به شکل هوشمندانه استفاده کنید.

منبع :

http://essenceoflife.ir/category/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%88-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa%db%8c-sport/